Синие Зоны - заповедники долгожителей
George Michael Morgan, LMT, CST-D, USA
Семь из 10 смертей в Соединённых Штатах являются результатом хронических заболеваний, которые для многих людей можно предотвратить, правильно питаясь, оставаясь физически активными, избегая употребления табака и чрезмерного употребления алкоголя, а также регулярно проходя медицинские осмотры. Но простого знания этих фактов недостаточно, чтобы побудить большинство людей принять долгосрочные изменения в поведении. Почему же так происходит? Изменение поведения требует отказа от старых привычек и принятия новых, а это не всегда легко.
Большинство людей способны благополучно прожить до 90 или даже до 100 лет, но почему-то это мало кому удаётся.
И происходит это не из-за генетики. И не из-за какой-то особо несчастливой судьбы. Происходит это всего из-за четырёх устоявшихся мифов, которые незаметно формируют наше сознание и влияют на нашу жизнь. Давайте же их рассмотрим.
- Миф №1: У меня плохая генетика, она решает всё. Конечно же, это не так. Только на 10 - 20% продолжительность нашей жизни зависит от наследственности.
- Миф №2: Спад конце жизни неизбежен. На самом деле, изменения предсказуемы и, предпринимая определённые шаги, их можно предотвратить.
- Миф №3: После 60-ти менять что-либо уже слишком поздно. Нужно отметить, что меры по продлению жизни лучше всего работают как раз в позднем возрасте.
- Миф №4: Я вполне могу справиться с возрастными проблемами в одиночку. Реальность такова, что в каждой культуре, где распространено долгожительство, пожилые люди не одиноки. В центре внимания всегда находится сообщество.
Совсем недавно я узнал, что в моём штате Айова началась программа, получившая название «Синие зоны», целью которой явилось улучшение состояния здоровья в штате, чтобы претендовать на звание самого здорового штата нации. В движении приняли участие отдельные сообщества и организации, ставшие «синими зонами» – в них люди живут дольше, живут лучше. Позвольте, я приведу небольшую цитату о «Синих зонах»:
«В 2004 году Дэн Бетнер, Нэйшенл Джиогрэфик с известными мировыми исследователями долголетия объединили свои усилия для изучения регионов в мире, где люди живут сравнительно лучше, чем в других областях. Они установили, что в Синих зонах люди достигают 100-летнего рубежа жизни в 10 раз чаще, чем в США. К тому же, удалось обнаружить дополнительные десять лет жизни, которые мы утратили в нашем обществе. После выявления Синих Зон мира, Бетнер и Нэйшенл Джиогрэфик привлекли ученых в каждом регионе, чтобы те уделили время и занялись изучением образа жизни, который мог бы объяснить долголетие. Им удалось обнаружить, что особенности жизни и поведения в этих регионах имеют девять отличительных признаков. Мы называем этот список характеристик «Сила Девяти».
Ясность цели помогает обрести смысл и наполненность жихни
Приглашаю Вас разобрать "Силу Девяти" и то, как Краниосакральная терапия способна интегрировать и поддержать
пожилого человека в этот его, пожалуй, самый уязвимый период:
1. Двигаться естественно
Мировые долгожители никогда не «качаются» в спортзале, не бегают марафоны и вообще насильно не «пользуют» атлетику. Вместо этого, они живут в среде, которая постоянно побуждает их двигаться, не думая об этом. Они взращивают сады
и не пользуются механизированными средствами, предпочитая запрячь лошадь или самому покопаться в своём саду или винограднике.
КСТ помогает поддержать циркуляцию жидкостей в теле, уменьшает сопротивление тканей движению. В теле снижается содержание токсических веществ.
2. Ясность цели
Население группы островов Окинава называют ее «икигай», а жители полуострова Никойя, относящегося к Коста-Рике – «план де вида» (план жизни). Для обоих случаев подходит вольный перевод: «почему я встаю рано утром». Знание того, что
и зачем Вы совершаете, прибавляет к Вашей жизни добрых семь лет.
Как минимум, часть этого понятия берёт свое начало от ясности ума, которая является неотъемлемой частью отсутствия воспаления в головном мозге и хорошего кровообращения в нём.
3. Переход на пониженную передачу / смещение вниз
Люди в Синих зонах также подвержены стрессу. Стресс приводит к хроническому воспалению, ассоциированному с любым серьёзным связанным с возрастом заболеванием. Позитивное отношение к своему возрасту помогает снизить артериальное давление, что имеет решающее значение для профилактики инсульта. Пожилые люди с положительным отношением к старению живут на семь с половиной лет дольше. Что же делают долгожители, чтобы сила стресса не оказала на них разрушительного влияния? Жители Окинавы каждый день уделяют несколько минут, чтобы вспомнить своих предков, адвентисты молятся, жители греческого острова Икария ложатся спать в сиесту, а сардинийцы проводят час счастья.
Краниосакральная терапия помогает снять стресс, успокаивая нервную систему.
4. Правило 80-ти процентов
«Хара хачи бу» - жители Окинавы, 2500 лет назад наученные Конфуцием, произносят эту мантру перед приёмом пищи, и она напоминает им, что надо остановиться есть, когда желудок наполнился на 80%. Двадцатипроцентный зазор между полнотой желудка и ощущением сытости может быть тем ключом к контролю веса, когда он не прибавляется и не уменьшается. Жители Синих Зон съедают свою малую порцию еды после обеда или рано вечером, после чего больше не прикладываются к тарелке весь остаток дня.
КСТ может принести пользу и здесь - когда пищеварительная система спокойна, органы гидратированы и правильно функционируют, побороть переедание легче. Регуляция с понижением напряжённости работы нервной системы поможет и в этом.
пожилого человека в этот его, пожалуй, самый уязвимый период:
1. Двигаться естественно
Мировые долгожители никогда не «качаются» в спортзале, не бегают марафоны и вообще насильно не «пользуют» атлетику. Вместо этого, они живут в среде, которая постоянно побуждает их двигаться, не думая об этом. Они взращивают сады
и не пользуются механизированными средствами, предпочитая запрячь лошадь или самому покопаться в своём саду или винограднике.
КСТ помогает поддержать циркуляцию жидкостей в теле, уменьшает сопротивление тканей движению. В теле снижается содержание токсических веществ.
2. Ясность цели
Население группы островов Окинава называют ее «икигай», а жители полуострова Никойя, относящегося к Коста-Рике – «план де вида» (план жизни). Для обоих случаев подходит вольный перевод: «почему я встаю рано утром». Знание того, что
и зачем Вы совершаете, прибавляет к Вашей жизни добрых семь лет.
Как минимум, часть этого понятия берёт свое начало от ясности ума, которая является неотъемлемой частью отсутствия воспаления в головном мозге и хорошего кровообращения в нём.
3. Переход на пониженную передачу / смещение вниз
Люди в Синих зонах также подвержены стрессу. Стресс приводит к хроническому воспалению, ассоциированному с любым серьёзным связанным с возрастом заболеванием. Позитивное отношение к своему возрасту помогает снизить артериальное давление, что имеет решающее значение для профилактики инсульта. Пожилые люди с положительным отношением к старению живут на семь с половиной лет дольше. Что же делают долгожители, чтобы сила стресса не оказала на них разрушительного влияния? Жители Окинавы каждый день уделяют несколько минут, чтобы вспомнить своих предков, адвентисты молятся, жители греческого острова Икария ложатся спать в сиесту, а сардинийцы проводят час счастья.
Краниосакральная терапия помогает снять стресс, успокаивая нервную систему.
4. Правило 80-ти процентов
«Хара хачи бу» - жители Окинавы, 2500 лет назад наученные Конфуцием, произносят эту мантру перед приёмом пищи, и она напоминает им, что надо остановиться есть, когда желудок наполнился на 80%. Двадцатипроцентный зазор между полнотой желудка и ощущением сытости может быть тем ключом к контролю веса, когда он не прибавляется и не уменьшается. Жители Синих Зон съедают свою малую порцию еды после обеда или рано вечером, после чего больше не прикладываются к тарелке весь остаток дня.
КСТ может принести пользу и здесь - когда пищеварительная система спокойна, органы гидратированы и правильно функционируют, побороть переедание легче. Регуляция с понижением напряжённости работы нервной системы поможет и в этом.
Позитивный настрой также продлевает годы активного долголетия
5. Растительная пища
Бобовые, включая фасоль, гиацинтовые бобы, соя, чечевица – основные ингредиенты вековых диет. Мясо (особенно свинина) употребляется не чаще пяти раз в месяц, порция в размере 100 – 120 грамм, что по размеру сравнимо с колодой карт.
Краниосакральная терапия снижает стрессовое воздействие на организм - желание заесть стресс возникает реже.
6. Отношение к алкоголю
Люди в Синих зонах (за исключением адвентистов) регулярно употребляют умеренные количества алкоголя. Лица, употребляющие алкоголь понемногу, живут дольше людей, кто не употребляет алкоголь вовсе. Трюк состоит в том, что пить нужно по 1 – 2 стакана в день (предпочтительно сардинийского вина) с друзьями и (или) во время приёма пищи. Не стоит думать, что вместо этого можно выпить 14 бокалов вина за один выходной день, например, в субботу.
Возможно, некоторое количество лёгкого сухого вина будет нелишним после успокоительного сеанса КСТ.
7. Религиозность
Все, за исключением пяти из 263 опрошенных долгожителей в возрасте 100 и более лет, принадлежали к той или иной религиозной общине. Безверие в плане продолжительности жизни – фактор негативный. Было установлено, что как минимум четырёхкратное участие в религиозных службах ежемесячно добавляет от 4 до 14 лет к общей продолжительности жизни.
В КСТ мы всегда обращаем внимание на необходимость прислушиваться к Внутренней Мудрости.
8. Любовь к ближним
Успешные долгожители в Синих зонах на первое место ставят свою семью. Их родители и бабушки / дедушки проживают
в одном доме с ними или поблизости (это также снижает заболеваемость и смертность детей в доме). Они соблюдают верность своей второй половине (добавляет до 3-х лет к жизни) и вкладывают в детей время и свою любовь (их дети с большей вероятностью будут заботиться о своих родителях, когда возникнет такая необходимость).
Как терапевтам, нам свойственно вступать в круг ухода за больным человеком. С применением техник КСТ, Вы ощущаете более сильную связь с родственниками пациента. Продемонстрируйте им силу и мощь прикосновения, научив близких пожилого человека выполнять процедуру «стил-пойнт».
9. Правильное окружение
Мировые долгожители рождаются или присоединяются к социальным группам или сообществам, проповедующим или ведущим правильный образ жизни. На острове Окинава существуют «моаис» – группы из пяти друзей, которые остаются верны друг другу на протяжении всей жизни. Фрамингемские исследования показали, что курение, ожирение, счастье и даже одиночество – заразны. Так что, образ поведения долгожителей – благоприятная форма их социального взаимодействия.
Звучит убедительно и для нашего сообщества специалистов по КСТ. Наши пациенты – также члены нашего сообщества. Мы можем делиться с ними нашими понятиями здоровья и ориентированного на долголетие и здоровье поведения.
Несомненно, проживание в зонах долголетия, может и должно быть дополнено известными терапевтическими методиками
и практиками. Совмещая мануальную терапию, краниосакральные техники, духовные практики, здоровое питание и прочие здоровые привычки, можно деликатно вести пожилого пациента по пути здорового старения и увеличения продолжительности активной фазы долголетия, достигая при этом, поистине впечатляющих результатов.
G. Michael Morgan, LMT, CST-D, USA – ведущий специалист в нейрофизиологии трансформации с применением ментально-телесных процессов для изменений ментального, эмоционального, спиритуального и физического состояний человека с целью достижения состояния внутреннего благополучия и роста в направлении просвещенности.
Майкл получил степень бакалавра в области физики и психологии (медицинский колледж Университета Беркли, США)
и степень Магистра гуманитарных наук по междисциплинарным исследованиям (Международный университет Махариши, Фейрфилд, шт. Айова, США). На протяжении более чем двадцати лет он занимался интенсивными исследованиями
в Институте Апледжера, а с 1998 года является инструктором Института.
Бобовые, включая фасоль, гиацинтовые бобы, соя, чечевица – основные ингредиенты вековых диет. Мясо (особенно свинина) употребляется не чаще пяти раз в месяц, порция в размере 100 – 120 грамм, что по размеру сравнимо с колодой карт.
Краниосакральная терапия снижает стрессовое воздействие на организм - желание заесть стресс возникает реже.
6. Отношение к алкоголю
Люди в Синих зонах (за исключением адвентистов) регулярно употребляют умеренные количества алкоголя. Лица, употребляющие алкоголь понемногу, живут дольше людей, кто не употребляет алкоголь вовсе. Трюк состоит в том, что пить нужно по 1 – 2 стакана в день (предпочтительно сардинийского вина) с друзьями и (или) во время приёма пищи. Не стоит думать, что вместо этого можно выпить 14 бокалов вина за один выходной день, например, в субботу.
Возможно, некоторое количество лёгкого сухого вина будет нелишним после успокоительного сеанса КСТ.
7. Религиозность
Все, за исключением пяти из 263 опрошенных долгожителей в возрасте 100 и более лет, принадлежали к той или иной религиозной общине. Безверие в плане продолжительности жизни – фактор негативный. Было установлено, что как минимум четырёхкратное участие в религиозных службах ежемесячно добавляет от 4 до 14 лет к общей продолжительности жизни.
В КСТ мы всегда обращаем внимание на необходимость прислушиваться к Внутренней Мудрости.
8. Любовь к ближним
Успешные долгожители в Синих зонах на первое место ставят свою семью. Их родители и бабушки / дедушки проживают
в одном доме с ними или поблизости (это также снижает заболеваемость и смертность детей в доме). Они соблюдают верность своей второй половине (добавляет до 3-х лет к жизни) и вкладывают в детей время и свою любовь (их дети с большей вероятностью будут заботиться о своих родителях, когда возникнет такая необходимость).
Как терапевтам, нам свойственно вступать в круг ухода за больным человеком. С применением техник КСТ, Вы ощущаете более сильную связь с родственниками пациента. Продемонстрируйте им силу и мощь прикосновения, научив близких пожилого человека выполнять процедуру «стил-пойнт».
9. Правильное окружение
Мировые долгожители рождаются или присоединяются к социальным группам или сообществам, проповедующим или ведущим правильный образ жизни. На острове Окинава существуют «моаис» – группы из пяти друзей, которые остаются верны друг другу на протяжении всей жизни. Фрамингемские исследования показали, что курение, ожирение, счастье и даже одиночество – заразны. Так что, образ поведения долгожителей – благоприятная форма их социального взаимодействия.
Звучит убедительно и для нашего сообщества специалистов по КСТ. Наши пациенты – также члены нашего сообщества. Мы можем делиться с ними нашими понятиями здоровья и ориентированного на долголетие и здоровье поведения.
Несомненно, проживание в зонах долголетия, может и должно быть дополнено известными терапевтическими методиками
и практиками. Совмещая мануальную терапию, краниосакральные техники, духовные практики, здоровое питание и прочие здоровые привычки, можно деликатно вести пожилого пациента по пути здорового старения и увеличения продолжительности активной фазы долголетия, достигая при этом, поистине впечатляющих результатов.
G. Michael Morgan, LMT, CST-D, USA – ведущий специалист в нейрофизиологии трансформации с применением ментально-телесных процессов для изменений ментального, эмоционального, спиритуального и физического состояний человека с целью достижения состояния внутреннего благополучия и роста в направлении просвещенности.
Майкл получил степень бакалавра в области физики и психологии (медицинский колледж Университета Беркли, США)
и степень Магистра гуманитарных наук по междисциплинарным исследованиям (Международный университет Махариши, Фейрфилд, шт. Айова, США). На протяжении более чем двадцати лет он занимался интенсивными исследованиями
в Институте Апледжера, а с 1998 года является инструктором Института.